【健康科普】如何预防手机眼

随着智能手机的使用，我们越来越依赖它进行日常沟通、娱乐和学习。然而，长时间使用手机对我们的眼睛健康构成了一定的威胁，这就是所谓的“手机眼”。为了预防手机眼，我们可以采取以下措施：

1.调整屏幕亮度：屏幕亮度过高或过低都会加重眼睛的负担。建议将手机亮度调整为与环境光匹配的舒适水平，夜间开启护眼模式减少蓝光刺激。部分手机内置自动亮度调节功能，可以优先开启。

2.控制使用时间：连续注视屏幕超过30分钟易引发视疲劳。建议采用“20-20-20”法则，即每20分钟抬头注视20英尺（约6米）外的物体20秒。同时，避免睡前长时间使用手机，黑暗环境下瞳孔放大更易受蓝光损伤。

3.保持适当距离：眼睛与手机的距离应维持在30至40厘米，大约等于成人小臂的长度。屏幕位置略低于视线水平，以减少眼球暴露面积。避免躺着或趴着使用手机，不当姿势会加剧颈椎和眼部肌肉紧张。

4.多眨眼缓解干眼：专注看屏幕时眨眼频率会显著降低，导致泪液蒸发过快。有意识增加眨眼次数可以滋润角膜，缓解干眼症状。若已出现眼部干涩，可使用不含防腐剂的人工泪液辅助润滑。

5.定期眼部放松：定期闭眼休息或做眼球运动，如双眼顺时针、逆时针缓慢转动各10圈，再交替注视远近物体5次。温敷眼睑能促进血液循环，缓解睫状肌痉挛。

6.注意环境光线：在使用手机时，应保持周围环境光线柔和，避免在昏暗或强烈的光线下使用。

7.均衡饮食：日常可多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素C丰富的柑橘类水果，以及含有欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，这些都对眼睛健康有益。

8.定期检查视力：定期进行视力检查，及时发现并矫正视力问题。对于儿童和青少年来说，家长应加强对孩子的监管，控制其使用手机的时间，并提醒他们注意正确的用眼姿势和护眼方法。

通过这些措施的实施，我们可以有效减轻手机对眼睛的伤害，保护我们的视力健康。希望大家能养成良好的用眼习惯，共同守护我们的“心灵之窗”。（供稿：王伟伟）