【急救科普】一场秋雨一场寒，一份惦记暖心间——老年人秋日健康防护指南

随着连绵秋雨的降临，气温如同坐上了滑梯般骤降，仿佛一夜之间就步入了寒冬。对于身体机能逐渐衰退的老年人来说，这样的天气变化就像是一场“健康挑战赛”，稍有不慎，就可能引发各种疾病。下面介绍一些老年人秋日健康生活的注意事项。

1. 保暖先行，抵御寒邪入侵

头部颈部要护好：老年人外出时，一定要戴上保暖的帽子，同时搭配一条柔软的围巾，保护好颈部，避免颈部受寒引发血管收缩，导致脑部供血不足，出现头晕、头痛等症状。

躯干四肢常保暖：在穿着方面，应根据天气变化及时增添衣物，尤其要注意腹部、背部和关节部位的保暖。腹部受寒容易引起胃肠不适，导致腹痛、腹泻等问题；背部保暖不好，会使阳气受损，影响身体的抵抗力；关节部位保暖不当，则可能诱发关节炎，出现关节疼痛、肿胀等症状。

足部保暖别忽视：“寒从脚下起”，足部保暖至关重要。老年人应选择保暖性好、舒适柔软的鞋子。每天晚上可以用热水泡脚，水温控制在 40℃左右，泡 15 - 20 分钟，既能促进血液循环，缓解疲劳，又能起到保暖的作用。

2.饮食调理，增强身体抵抗力

多吃温热滋补食物：秋天天气转凉，老年人应多吃一些温热、滋补的食物，以补充身体所需的能量和营养。如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，富含蛋白质和脂肪，能够为身体提供热量，增强抵抗力。同时，可以搭配一些温性的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、洋葱等补充维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力。

饮食清淡，避免油腻：老年人的消化功能相对较弱，饮食应以清淡为主。油腻食物不易消化，会增加肠胃负担；辛辣食物容易刺激肠胃，引起胃痛、腹泻等问题。同时，要注意控制食盐和糖分的摄入量，预防高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。

3.适度运动，保持身体活力

选择适合的运动项目：根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合的运动项目如散步、太极拳、八段锦等，强度适中，动作缓慢柔和，能够促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性，提高免疫力。散步是最简单易行的运动方式，每天坚持散步 30 分钟左右，既能锻炼身体，又能欣赏秋天的美景。

注意运动时间和强度：秋季早晚气温较低，老年人应避免在清晨或傍晚气温较低的时候进行户外运动，以免受寒感冒。可以选择在上午 9 - 10 点或下午 3 - 4 点气温相对较高的时段。运动强度要适中，避免过度劳累。如果在运动过程中出现头晕、心慌、气短等不适症状，应立即停止运动，并休息片刻。

4.规律作息，保证充足睡眠

早睡早起身体好：早睡可以养阴，早起能够舒肺，有助于保持身体的阴阳平衡。老年人每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，晚上尽量在 10 点前入睡，早上 6 - 7 点起床。

创造良好的睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。老年人应保持卧室安静、整洁、通风良好，温度适宜。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度。

5.情绪调节，保持乐观心态

保持心情舒畅：阴雨绵绵，空气湿冷，容易使人产生抑郁、焦虑等不良情绪。可以通过与家人、朋友聊天、参加社交活动等方式，缓解压力，释放情绪。同时培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，丰富自己的生活，让自己的心情更加愉悦。

“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”老年人虽然身体机能有所下降，但只要我们注意健康生活，做好各项防护措施，就能够在这个秋天里，温暖相伴，健康无忧。（供稿：赵忠芳）