科普文章|骨质疏松小知识

1、什么是骨质疏松？

简单来说就是以骨量减少、骨组织微结构破坏致骨骼脆性增加、易骨折为特征的全身性骨病，早期无症状，被称为“寂静的疾病”。

2、骨质疏松的临床表现

①疼痛：通常表现为腰背疼痛或周身骨骼疼痛。

②脊柱变形：多在疼痛后出现，严重者可有身高变矮、驼背、脊柱畸形和伸展受限。

③骨折：最常见、最严重的并发症，受到轻微碰撞、跌倒就易造成患者骨折。（常见的骨折位置：脊柱、髋部、腕部）。

3、那些人更容易患骨质疏松症？

根据不完全统计，以下人群患骨质疏松症的机率高于一般人，应提早预防：

①运动量少，不常晒太阳，长期卧床者；

②更年期后妇女、年龄增长者；

③大量摄取咖啡、茶、不当节食减肥者；

④长期饮食缺钙或偏高蛋白饮食者；

⑤长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血药、胃药等药物者。

4、危害与后果

骨质疏松症带来的危害不容小觑。轻微的外力作用，比如摔倒、咳嗽等，都可能导致骨折的发生。其中，髋部骨折是最为严重的后果之一，也被称为人生的“最后一次骨折”，患者不仅需要长期卧床，还容易引发肺部感染、褥疮、血栓等并发症，严重影响生活质量，甚至危及生命。

5、如何有效预防骨质疏松

1）合理膳食：合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。少吃糖及食盐，动物蛋白不宜过多。

2）科学运动：活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

3）合理补钙

①补充钙元素：摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。适当补充钙剂。

②适量补充维生素D：机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、 强化奶以及鳞鱼、大马哈鱼、 金枪鱼之类的鱼脂肪; 皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。

6、骨质疏松防治的11点

(1)骨质疏松症是可防可治的慢性病。

(2)人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

(3)富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

(4)无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

(5)不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、 白酒60ml、 葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

(6)步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

(7)平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

(8)负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

(9)预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

(10)高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

(11)相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

让我们行动起来，关注骨骼健康，从日常生活的点滴做起，预防骨质疏松症的发生。

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